¿Vivís en piloto automático?

El estrés está siempre listo para atacar al menor signo de debilidad. Estas son sus señales en el cuerpo y en la mente, y qué podemos hacer para que no tenga poder sobre nosotros.

Las tensiones del trabajo, las presiones y preocupaciones familiares, económicas o las enfermedades son situaciones que nos hacen sentir agotados, de mal humor, apáticos, irritados, desalentados y nerviosos. Y nos olvidamos de que, cuando el cuerpo presenta síntomas, está pidiendo a gritos ayuda para una pronta recuperación de los momentos de bienestar y tranquilidad. El estrés está siempre presente en nuestra vida diaria, siempre listo para «atacar» al menor signo de debilidad por nuestra parte: cansancio, exceso de trabajo, emociones, dificultades.

Cuando el proceso de activación es muy intenso o dura mucho tiempo, los recursos se agotan y llega el cansancio. Debemos actuar para impedir que el estrés nos afecte, adoptando las medidas adecuadas para que no tenga poder sobre nosotros. Es muy importante aprender a cuidarse de manera responsable e inteligente, lo que no es egoísmo, sino amor a nosotros mismos, ya que si estamos bien con nosotros mismos, lo podemos estar en todos los ámbitos de nuestra vida.

Las señales del cuerpo y de la mente

Cuando una persona se enfrenta a una situación de estrés, el sueño es lo primero que se pierde (insomnio). El cansancio nos debilita y, por lo tanto, nos deja más frágiles ante el estrés. El sueño tiene que ser lo suficientemente largo y relajante para que el cuerpo y la mente puedan descansar.

El equilibrio interno que nos falta

¿Qué es lo que nos falta? ¿Qué buscamos de forma incesante? El equilibrio interno, la armonía que el devenir de la vida actual nos ha ido robando.

La falta de armonía interna repercute en nuestro cuerpo y en nuestra mente. El primer paso para iniciar con el tratamiento es buscar la fuente o causa del estrés en la persona que lo sufre.

Cuidar el cuerpo: postura y respiración

Tenemos que cuidar nuestro cuerpo. La postura que adoptamos refleja nuestro estado de ánimo, y también influye sobre él. Las personas estresadas tienden a apretar los dientes, cruzar los brazos o las piernas, levantar los hombros, hundirse sobre ellas mismas. Una postura hundida (hombros caídos, espalda redonda, mirada hacia el suelo) impide respirar correctamente y aumenta el estrés.

Adoptar una postura adecuada alivia instantáneamente las tensiones corporales e influye en nuestra actitud mental.

Se produce un estiramiento lineal que nos permite respirar mejor, descomprime nuestros discos intervertebrales, relaja las tensiones y nos induce una actitud positiva, adoptando buenos hábitos de vida. La respiración nos proporciona energía.

Existen medios para relajar las tensiones: masaje y actividad física, entre otros.

Meditar regularmente permite vaciar la mente de todas sus preocupaciones. Prestar una especial atención a nuestra respiración, a través de la práctica de la respiración consciente.

Cada persona sabe qué la relaja

Cada persona sabe lo que le sirve para relajarse y sentirse a gusto: unos pueden caminar en un parque, otros reunirse con amigos a jugar algo, otros van al cine, se dan un masaje, se meten en su tina con burbujas y velas encendidas, cierran los ojos y se relajan, hacen yoga, tai chi y otro tipo de ejercicios. El cuerpo y la psique necesitan todos los días de espacios de relajación.

El ejercicio físico no sólo permite eliminar las tensiones, sino que aumenta nuestro potencial energético. Hablar con alguien que sepa escucharnos es muy importante, abrirnos el corazón: al hablar se aclaran algunas ideas y hasta surgen soluciones.

Realizar una actividad lúdica, social, deportiva o simplemente darnos un espacio de tiempo para no hacer nada, aprender a descansar. Suele ejercer sensaciones agradables. No perdamos una buena oportunidad para divertirnos. Tener objetivos claros y realizables. Pensar en varias cosas a la vez genera estrés.

Todo empieza en nuestra forma de pensar

La gran mayoría de los problemas de estrés tienen su origen en nuestra mente y son debidos a una forma equivocada de pensar, de gestionar nuestro tiempo, de reaccionar ante los acontecimientos y de controlar nuestras emociones. Al tener ira o rencor, nuestra mente trabaja de forma continua con pensamientos negativos, lo que aumenta de forma tremenda el estrés.

No podemos influir en la mayoría de las situaciones externas que nos ocurren a diario, pero sí podemos aprender a enfrentarnos a ellas de forma diferente, con «pensamientos positivos». Para impedir que el estrés nos afecte, debemos adoptar una filosofía de vida adaptada a todas las situaciones, en acuerdo con nuestro temperamento. Una forma de pensar que nos permita mantener la calma en cualquier situación.

Un cambio de mirada. Volver a hacer foco sobre lo que vemos distorsionado. Controlar los pensamientos negativos, ya que darles cabida afecta nuestro estado de ánimo y nos pone de mal humor. Esto se hace más difícil en situaciones de estrés, por lo que tendremos que hacer un esfuerzo extra para poder encontrar los aspectos positivos.

La propia situación en la que nos encontramos nos impide ver cosas positivas a nuestro alrededor. Terminamos generalizando lo malo a todas las áreas de la vida. Dejemos de vivir pendientes de lo que siempre está mal. Vivir de forma más relajada.

El estrés está en nuestra forma de ver las cosas.

El tiempo, el placer y decir que no

El tiempo es lo que hacemos de él.

Gestionar correctamente nuestro tiempo. Hacer lo que nos gusta y nos hace felices. Los hobbies son una forma muy eficaz de dejar de pensar en nuestras preocupaciones. Las actividades recreativas, solidarias o de contacto con la naturaleza también pueden resultar de gran ayuda y antídoto contra el estrés.

Dejar de sentirse responsable por el placer de los otros. Si solo estamos interesados en cumplir, en responder a las demandas —tanto del exterior como internas—, no podremos relajarnos ni soltar el estrés.

Aprender a decir NO sin sentirse culpable. Querer agradarle a todo el mundo implica un desgaste enorme y provoca sentimientos de frustración y culpa. Cuando no podamos o no queramos cumplir con algo que se nos impone y que no es nuestra obligación, sólo digamos NO.

Pidamos ayuda siempre que sea necesario. Debemos ser conscientes de que no podemos controlarlo todo. No seguir incorporando cada vez más limitaciones.

Aceptar, ser flexibles y vivir el presente

Vivamos el presente. En algunos casos los acontecimientos pasados nos causan rencor y los acontecimientos futuros nos causan preocupación, al grado de terminar frustrados, ansiosos, deprimidos y desesperanzados. Mientras esto sucede, nuestros hijos crecen, la gente se aleja de nosotros y, en general, nos perdemos de vivir.

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